動脈硬化の予防とどうすればよいですか。

動脈硬化の予防は、生活習慣の見直しが一番大切です。一番は、食事と運動です。まず、食事の摂り方は、脂肪分の取りすぎに注意です。肉類の摂りすぎは、悪玉コレステロールを増やす原因になります。動物性脂肪・特に飽和脂肪酸です。体内で血中のコレステロールを増加させます。そのコレステロールが血管壁に沈着して動脈硬化を引き起こします。また、炭水化物の取りすぎは、中性脂肪を増やす原因になります。中性脂肪は、肝臓内で、炭水化物や糖から作られ、皮下脂肪の主成分となり、動脈硬化の原因になります。特に糖尿病など。肉類を食べたら野菜ゃ繊維質の食物を多くとりましょう。青魚や野菜・きのこ類・海藻類・イモ類・蒟蒻・豆類なと。トコロテンなどは、安価で血圧にも良いしお薦めです。

嗜好物　酒・タバコの飲みすぎや吸い過ぎはいけません。出来たらタバコは禁煙が望ましい。お酒は少量は血液の循環を良くしますので構いません。

ビタミン類を毎日摂る事。ビタミンＣやＥなどは、抗酸化作用があります。

食べても運動をして、代謝を高めないと無駄になります。毎日継続できる運動。縄跳び３００回から５００回や腿上げ５０回から１００回・スクワット・ジョギング３０分・ウォーキング３０分など。特に縄跳びが良い。縄が無くても、エアー縄跳びの縄がなくてもあるつもりのジャンプが効果的です。

自分の体は自分で守りましょう。家族を突然死で悲しませないように。心筋梗塞・脳血栓・脳出血は動脈硬化で発生します。要注意