日常どんな食べ物に気をつけたら良いですか

三大栄養素の一つのたんぱく質です。一日の必要量は自分の体重の1000分の1が必要です。60キロの体重の人は60グラム良質なたんぱく質が必要です。たんぱく質は20種以上のアミノ酸が結合したもので結合の仕方によってたんぱく質の性質が異なります。たんぱく質の働きは、筋肉や骨や皮膚や血液の材料となり、また、酵素やホルモンや免疫物質を作る原料にもなります。肥満にならないように小腸の働きや消化吸収をよくします。また、脂質の代謝を促し、皮下脂肪がたまるのを防ぎます。脳に良く、成長と知能を発達させ脳の機能を活性化させる。精神にも影響を与え、情緒の安定の働きもあります。それに毛髪や血管にも大きな関わりがあります。きちっとタンパク質は摂りましょう。ダイエットでタンパク質を摂らないと精神が不調になりますので気をつけてください。